วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

สาวๆหลายคนที่ฝันอยากลดน้ำหนักไม่ยอมรับเรื่องนี้และบอกว่าพวกเขามีความสุขและรักตัวเองมาก อันที่จริงนี่เป็นความเจ้าเล่ห์ เพราะการมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ความสำเร็จและบุญคุณเลย มันไม่ได้ให้เหตุผลในการรักตัวเอง น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นอาการของความอ่อนแอและความขี้ขลาด ไม่สามารถควบคุมความต้องการและชีวิตของคุณได้ ดังนั้น หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างสมบูรณ์ คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถรักตัวเองอย่างที่คุณเป็นได้ คุณต้องลดน้ำหนักและนำรูปร่างของคุณไปสู่รูปแบบในอุดมคติให้มากที่สุด!

วิธีการสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น?
ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายความแข็งแกร่งของร่างกาย จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการและความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจเลือกอาหาร การขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ แต่เราไม่พยายามปรับปรุงรูปลักษณ์ของเราบ้างหรือ ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณ แล้วทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติได้เอง แต่ต้องรอนานแค่ไหน? เป็นเวลานาน. อาจจะหลายเดือน ถ้าคุณไปทางนี้ แสดงว่าคุณเป็นผู้หญิงที่ฉลาด ใช่ คุณทำผิดพลาดในการเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ อดทนและฟังเคล็ดลับเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดนี้

ผู้หญิงอย่างเรามักจะคิดว่าเรากำลังกินขนมชิ้นที่ห้าหรือขนมเค้กชิ้นที่สาม

กินไปพร้อม ๆ กัน จะดีกว่าค่ะ ช่วยรักษาให้เป็นปกติ เวลากินข้าวอย่าอ่านหนังสือที่โต๊ะ ไม่คุยโทรศัพท์ ในเวลานี้ควรเน้นที่อาหาร พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่รีบร้อนจะดีกว่า เมื่อรับประทานอาหารไม่ควรประหม่าความสงบควรอยู่ที่โต๊ะ เคล็ดลับที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง

หากคุณทำเช่นนี้ กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณจะทำงานได้ดี และสุขภาพของพวกมันจะสะท้อนออกมาในใบหน้าของคุณ นอกจากนี้หากเรากินช้าๆ เราก็จะต้องการอาหารน้อยลงมาก เรามักจะรีบและไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่สนใจสิ่งนี้ พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าผิวสวยเริ่มต้นที่หน้าท้องและวางชั้นหนาบนใบหน้า พื้นฐาน และแป้ง

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรแยกอะไรออกจากอาหาร เพียงแค่อาหารควรอยู่ในระดับปานกลางและหลากหลายเพียงพอและอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19 ชั่วโมงและไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนนอน ความจริงในที่นี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นกี่โมง ในกรณีของโรคบางอย่าง การสนทนาเกี่ยวกับโภชนาการเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล และควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

หากคุณต้องการให้ผิวของคุณเปล่งประกายด้วยความงามและความอ่อนเยาว์ ให้ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ควรกินขนม มันฝรั่ง และขนมหวานให้น้อยที่สุด ขนมปังที่มีประโยชน์ที่สุดคือแป้งที่เก่าและหยาบเล็กน้อย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้จำกัดการบริโภคไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้งสด และคาร์โบไฮเดรต กินเนื้อต้มและดื่มนมพร่องมันเนยจะดีกว่า พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - ยิมนาสติกการเดินควรเร็ว

กินเสร็จแล้วไม่ควรนอนพักผ่อนเลยดีกว่าบังคับตัวเองไปทำอะไรรอบ ๆ บ้าน ถ้าอยู่ที่บ้าน และถ้าอยู่ที่ทำงานก็จะมีอะไรให้ทำเมื่อขยับตัวได้ (ถึงแม้ คุณกำลังทำงานที่คอมพิวเตอร์) นั่นคือ ทำงานอย่างหนักที่ไม่ถูกต้อง ถ้าหลังอาหารกลางวันคุณรู้สึกอยากนอน แสดงว่าคุณกินมากเกินไป

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี คุณควรให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงมากเกินไปไม่ได้ผลดีกับการควบคุมอาหาร แพทย์แนะนำให้ว่ายน้ำหรือเพียงแค่เดินระหว่างรับประทานอาหารเป็นกิจกรรมทางกาย การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่เดือนคำพูดสุดท้ายจะทำให้คุณไม่พอใจอย่างแน่นอน เพราะคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดในหนึ่งสัปดาห์

แต่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและควบคุมอาหาร จำไว้ว่าก่อนเดิน ร่างกายจะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ และหลังจากเดิน คุณจะต้องการอาหารที่มีปริมาณมากขึ้น - โปรตีน: เนื้อต้ม, ปลา, ไก่, คอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ ... อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีไขมันต่ำเกินไปจะถูกดูดซึมได้ไม่ดี เพื่อให้ร่างกายได้รับทุกอย่างเพื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษากล้ามเนื้อ หากคุณละเลยโปรตีนในอาหาร คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะถูกใช้จนหมดแทนไขมัน ว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่นั้นสามารถพิจารณาได้จากเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ อันที่จริง ในกรณีที่ขาดโปรตีนหรือองค์ประกอบอื่นๆ ผิวจะหมองคล้ำ ผมบาง เล็บจะผลัดเซลล์ผิวและแตกออก และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด…

สุขภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของเคราตินและคอลลาเจนซึ่งได้มาจากโปรตีน ตอนนี้ คนที่ไม่ค่อยอดทนอดอาหารและดูตัวเองผอมเพรียวในหนึ่งสัปดาห์ ลองคิดดูว่าคุณจะสูญเสียความงามของเส้นผมหรือผิวหนังของคุณหรือไม่ กล้ามเนื้อของคุณจะหย่อนยานและผิวของคุณหมองคล้ำหรือไม่ ความงามนี้คืออะไร - เฉพาะในน้ำหนักที่ต่ำและเอวบางเท่านั้น?

เมื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเท่านั้นนี่ไม่ใช่ชาหรือกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่โซดาหวาน แต่เป็นน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลม

หลังจากการไดเอทที่ดีที่สุด ถ้าคุณไม่ทานอาหารต่อไปตลอดชีวิตที่เหลือ อีกสองสามวันคุณก็จะกลับมาเป็นน้ำหนักเดิมได้ คุณจะเริ่มอดอาหารอีกครั้ง เป็นต้น นี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย การเผาผลาญอาหารอาจถูกรบกวนและจบลงด้วยการเจ็บป่วยที่รุนแรง จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้นว่าทำไมแพทย์ถึงแนะนำอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คำตอบนั้นง่าย - สำหรับผู้ที่ดื้อรั้นเช่นเราที่ต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่ก่อนจะไดเอท คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดสามารถบ่อนทำลายร่างกายได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

โรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นได้ อย่าคิดว่าโรคนี้เป็นวัยชรามาก ระดับแคลเซียมในกระดูกลดลงอาจเกิดขึ้นได้แม้อายุ 30 ปี เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่ต้องการในแต่ละวัน คุณต้องกินชีสแข็ง 100 กรัมหรือนม 800 มล. ชีสนี้ไม่พอดีกับอาหารของคุณหรือไม่? จากนั้นตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมทางชีวภาพที่จะทดแทนได้ และโปรดทราบว่าแคลเซียมไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีวิตามินดีซึ่งสังเคราะห์ในร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของแสงแดด NS ดวงอาทิตย์โดยเฉพาะในฤดูหนาวจะเข้ามาแทนที่ปลาและอาหารทะเล

คิดถึงสุขภาพอีกครั้ง