นอนเพื่อสุขภาพและความงาม

กับคำถามว่าจะรักษาความอ่อนเยาว์ให้ยืนยาวได้อย่างไร นางแบบดังแห่งยุค 80 Ines de la Fressangeพูดอย่างชัดเจนและเรียบง่าย - ฝันดี การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและลึกช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าระหว่างการนอนหลับในร่างกายการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดเป็นปกติกล้ามเนื้อผ่อนคลายระบบประสาทพักผ่อน หลังจากนอนหลับบุคคลจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดี

เป็นไปได้มากว่าเราจะคิดเกี่ยวกับการนอนหลับที่ถูกต้องหรือนอนหลับดีในตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับ และในตอนเช้าแทบไม่ตื่นนอนไม่มีเวลากินอาหารเช้าอย่างสงบรีบแต่งหน้าในขณะที่สังเกตตัวเอง - "ใต้ตาอีกครั้ง" เราวิ่งไปที่สำนักงาน และเรารู้สึกว่าอารมณ์นั้น "ไม่มีที่ไหนเลย" รูปลักษณ์ก็ยิ่งแย่ลงไปอีก

เกิดอะไรขึ้น? ทำไมถึงนอนไม่หลับแบบนี้อีก? เรามาดูกันว่าสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?

สาเหตุหนึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นการละเมิดระบอบการทำงานและการพักผ่อน เฉพาะการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้อง การไม่ทำงานหนักเกินไป และการนอนหลับเต็มที่เท่านั้นที่จะช่วยรักษาสุขภาพและยืดอายุความเยาว์วัยของร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย

อย่างที่คุณทราบ ผิวหนังมนุษย์สร้างขึ้นใหม่ส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน และจุดสูงสุดของการต่ออายุเกิดขึ้นตั้งแต่ประมาณ 23.00 ถึง 2.00 น.

เกิดอะไรขึ้น? หากคุณไม่เข้านอนตรงเวลาและในขณะเดียวกันก็ทำงานดึกหรือ "พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง" ในบริษัทที่ร่าเริง ร่างกายก็จะสูญเสียพลังงานส่วนหนึ่งที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูผิว

สำหรับอายุยังน้อย ข้อบกพร่องนี้ไม่ค่อยเด่นชัดนัก แต่ถึงกระนั้นสภาพผิวก็แย่ลงไปอีก หลังจาก 35 ปี คุณจะเห็นร่องรอยการรบกวนการนอนหลับบนใบหน้าของคุณ - ถุง รอยคล้ำใต้ตา ฯลฯ

หากอายุ 25 ปีเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่สดชื่นอีกครั้งคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอและวันหยุดพักผ่อนสองสัปดาห์จะช่วยคุณได้หลังจากอายุ 35 ปีคุณจะต้องการมาก พยายามมากขึ้น... แต่ครีมมหัศจรรย์ที่นักเสริมสวยพูดถึงกันมากล่ะ? ครีมช่วยเราได้มาก แต่ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีได้

อะไรคือกฎพื้นฐานที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้นอนหลับสบายและตื่นตัวตลอดทั้งวัน

1. ทั้งหมดมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง บางคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอใน 5 ชั่วโมง อื่นๆ ใน 8 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น มุ่งมั่นเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่ชั่วโมง หากร่างกายไม่ต้องการเกิน 5 ชั่วโมงก็อย่าฝืน บางครั้งเรานอนนานกว่าที่ควรจะเป็น และเรารู้สึก "หนักใจ" เหนื่อย แม้จะปวดหัวเล็กน้อย

2. เงื่อนไขหนึ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีคือการเข้านอนเวลาเดียวกันและลุกขึ้นไปพร้อม ๆ กัน

3. มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย - ในโลกสมัยใหม่เราได้ จำกัด ตัวเองเป็นส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ดังนั้นตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกและอาบน้ำอุ่นหรือเย็น

4. คิดว่าเตียงของคุณดีสำหรับการนอนหลับที่ดีหรือไม่? ที่นอนควรรองรับกระดูกสันหลังขณะนอนหลับ และหมอนควรสบายศีรษะและคอ

หากรู้สึกไม่สบายใจ คุณมักจะตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการปวดหัว สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนมีความตึงเครียด อันเป็นผลมาจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงัก

พวกเราบางคนชอบนอนบนหมอนสูงโดยที่ศีรษะตกลงไปที่หน้าอกและคอมีรอยย่น ในตำแหน่งนี้ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคางสองชั้นและริ้วรอยที่คอได้ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่ออ่านหนังสือบนเตียงหรือก้มศีรษะต่ำขณะทำงานที่โต๊ะ

เลือกหมอนที่ไม่ขยับรอบคอ คาง และหน้าอก ฝึกตัวเองให้นอนบนหมอนที่เตี้ยและแบนราบและหงาย

5. เลือกชุดนอนที่ใส่สบาย ไม่ควรรัดแน่น ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว วัสดุที่ดีที่สุดสำหรับเสื้อผ้ารุ่นนี้ ได้แก่ ลินิน ปอปลิน หรือผ้าฝ้ายชุดชั้นในผ้าไหมดูหรูหรา แต่จริงๆ แล้ว มันเย็นและลื่น

6. ก่อนเข้านอนให้ระบายอากาศในห้องที่คุณนอนหลับ อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดีคือ 20-22 องศา ในห้องนอน โดยเฉพาะในฤดูหนาว ควรเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศตอนกลางคืน พยายามปัดฝุ่นให้บ่อยขึ้นในห้องที่คุณนอน หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ อย่าซื้อตุ๊กตา แจกัน และตุ๊กตาเพิ่มเติมที่ฝุ่นจะเกาะตัว

7. แอลกอฮอล์และน้ำอัดลมก่อนนอนจะทำให้คุณตื่นตัว จากเครื่องดื่มดังกล่าว ดูเหมือนว่าคนจะ "หลับ" เข้าสู่การนอนหลับ แต่นี่ไม่ใช่ความฝันที่ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป คุณจะตื่นกลางดึก หลับไปอีกครั้ง ฯลฯ ในตอนเช้าคุณไม่ควรคาดหวังความร่าเริง - "หัวหึ่ง"

8. อย่ากินตอนกลางคืน การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ อวัยวะย่อยอาหารมีความเฉื่อย แต่จะทำงาน น้ำย่อยและเอ็นไซม์อื่นๆ จะถูกหลั่งออกมา ในขณะที่สมองจะพักผ่อน โดยทั่วไปร่างกายจะไม่พักผ่อน

การเข้านอนตอนท้องว่างก็ไม่เหมาะกับทุกคนเช่นกัน ความหิวในเลือดช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนในร่างกายและทำให้คนรู้สึกประหม่า

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพ - หากคุณต้องการกินอาหารควรเป็นอาหารเบา ๆ - ชีสไขมันต่ำ, ถั่ว, โยเกิร์ต, สลัดผัก, ผลไม้ อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งสร้างเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับที่มีคุณภาพ

9. ก่อนนอนอย่าดูหนังแอคชั่นอย่านั่งอ่านหนังสือในมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนอยู่บนเตียง ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามเข้านอนไม่เกิน 23.00 น.

แน่นอน คุณอาจล่าช้าเพราะงานด่วนหรืองานบ้าน ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณวางแผนชั่วโมงทำงานและงานบ้านอย่างไร อาจมีข้อยกเว้นสำหรับกฎเหล่านี้ แต่พยายามไม่เพียงแต่วางแผนล่วงหน้าเท่านั้น แต่ยังพยายามหาผู้ช่วยคนแรกในคนที่คุณรักด้วย

10. อย่านั่งใกล้หน้าจอทีวีเป็นเวลานาน หน้าจอปล่อยแสงสีขาว-ฟ้าคล้ายกับแสงกลางวัน ด้วยเหตุนี้จึงมีความล้มเหลวในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน หนึ่งในการกระทำหลักคือการควบคุมการนอนหลับ

เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณของเมลาโทนินจะลดลง และการนอนหลับจะตื้นขึ้นและกระสับกระส่ายมากขึ้น และอาการนอนไม่หลับก็เป็นไปได้เช่นกัน

เมื่อเราผล็อยหลับไป เมลาโทนินจะฟื้นฟูร่างกาย ซ่อมแซม เสริมสร้างความแข็งแกร่ง เนื่องจากเขาคือหนึ่งในสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด ดูดซับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่ทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อของเรา

หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ชงชาสมุนไพร ด้วยเหตุนี้สมุนไพรจึงเหมาะสม - บาล์มมะนาว, วาเลียน, มิ้นต์ นมอุ่นกับน้ำผึ้งสามารถเป็นยาชั้นดีสำหรับการนอนหลับที่ดี

พยายามนึกถึงเรื่องดีๆ ก่อนเข้านอน หรือพูดคุยเงียบๆ กับคนใกล้ตัวและพูดถึงสิ่งดีๆ ด้วย