คุณเหนื่อยและประสาทของคุณอยู่บนขอบ? คิดว่ายากล่อมประสาทที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น ขนมหวาน กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ รวมทั้งแอลกอฮอล์ จะช่วยได้หรือไม่ ฤดูใบไม้ผลิไม่เพียงนำพาวันที่สดใสร่าเริง แต่ยังทำให้ความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิตามมาด้วยภาวะซึมเศร้า เหตุใดจึงเกิดขึ้น อารมณ์แปรปรวนและแม้กระทั่งความง่วงนอนจะมาพร้อมกับวันที่อบอุ่นที่รอคอยมานานและดวงอาทิตย์ที่สดใสได้อย่างไร

ไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ร่วง แต่ยังรวมถึงในฤดูใบไม้ผลิ พวกเราส่วนใหญ่มักมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง และโชคไม่ดีที่ไม่ได้ดีไปกว่านั้น ดูเหมือนว่า "ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาแห่งความรัก" แต่มันจะเป็นอย่างหลังและอาจจะไม่อยู่กับคุณแต่ตอนนี้คุณอารมณ์ไม่ดี ง่วงนอน อ่อนเพลีย ปวดหัว หัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นต้น เด็กเล็กและผู้สูงอายุมักอ่อนไหวต่ออารมณ์และความเป็นอยู่นี้ สมัยก่อนภูมิคุ้มกันยังอ่อนแอ ในระยะหลังก็อ่อนแออยู่แล้ว

นักวิจัยให้เหตุผลว่าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในช่วงฤดูหนาว ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับการไม่มีกิจกรรมในฤดูหนาว เนื่องจากการเดินในอากาศบริสุทธิ์ในช่วงฤดูหนาวมีขอบเขตจำกัด ในการก่อตัวของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิมีบทบาทสำคัญในฤดูหนาวที่ขาดวิตามินและแสงแดดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเนื่องจากโรคหวัด และด้วยความอบอุ่นและแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิที่รอคอยมายาวนาน เขาต้องสร้างใหม่ และจิตใจของมนุษย์ก็ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดอย่างละเอียดอ่อน



ร่างกายมนุษย์ได้ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศในฤดูหนาวแล้ว มันมีนาฬิกาชีวภาพของมันเอง ซึ่งการทำงานของหัวใจ กระเพาะอาหาร สมอง ปอด และการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในธรรมชาติ, ความผันผวนของสภาพอากาศ, การขาดวิตามิน - ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบในร่างกายมนุษย์และก่อนอื่นการเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดของเราที่เจ็บปวดตอบสนองต่อสิ่งนี้

ความเครียดนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญและลดระดับโพแทสเซียมซึ่งเป็นตัวกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจและการจัดหาออกซิเจนไปยังสมอง เริ่มจับอารมณ์เสียด้วยของอร่อย แต่อันไหนดีกว่าที่จะคว้า?




ปลา... จานปลาประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งสร้างเซโรโทนินขึ้น - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ดังนั้นปลาควรอยู่บนโต๊ะของคุณอย่างแน่นอน ปลาที่มีไขมันยังมีวิตามิน B6 ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย พยายามกินอาหารประเภทปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ให้ได้ 100-200 กรัม

ผลไม้สีแดงและสีส้ม ส้มเขียวหวาน ส้ม และผักและผลไม้สีสดใสอื่นๆ นอกจากวิตามินที่มีอยู่ในตัวโดยธรรมชาติแล้ว สีที่สดใสของมันยังสามารถสร้างทัศนคติที่ดีได้

อย่าข้ามน้ำซุปไก่ มันมีคุณสมบัติที่ส่งผลต่อความสงบเพราะเนื้อไก่มีโปรตีนซึ่งมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนเหมือนกันและด้วยเหตุนี้เซโรโทนิน

สาหร่าย. สาหร่ายเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินบีอย่างมาก ซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ และทำให้การผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่างๆ มันจะดีกว่าที่จะกินสาหร่ายที่ไม่ได้บรรจุกระป๋องซึ่งมีรสชาติมากมายและไม่ใช่ของที่มีประโยชน์มากที่สุด แต่เป็นสลัดที่ปรุงสดใหม่ สลัดดังกล่าวสามารถปรุงรสด้วยแครอท เห็ด งา ฯลฯ

อาโวคาโด - แหล่งของวิตามินและโพแทสเซียม ซึ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด อะโวคาโดสามารถใช้ทำซอสกัวคาโมเล่แสนอร่อยได้ ตามเนื้อผ้า guacamole กินกับคอร์นชิปส์ แต่ก็สามารถรับประทานกับอาหารจานอื่นได้เช่นกัน

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสามารถช่วยฟื้นฟูการสูญเสียโพแทสเซียม นอกจากโพแทสเซียมแล้ว กล้วยยังมีวิตามิน B6

หน่อไม้ฝรั่ง จะทำให้คุณไม่เพียงกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่ยังมีความสุขมากขึ้นเพราะเธอเป็นธรรมชาติ ยาโป๊... มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกรดโฟลิกซึ่งเพิ่มระดับของฮอร์โมนความสุขเซโรโทนิน

บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับความเครียด จักษุแพทย์ทุกคนแนะนำบลูเบอร์รี่เพื่อสนับสนุนสุขภาพดวงตา

ลูกเกด แอปริคอตแห้ง - นี่คือโพแทสเซียมและแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ อีกมากมาย

ถั่ว. ถั่วทั้งหมดมีสุขภาพดี พวกมันเหมือนปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งของ กรดไขมัน - โอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้เซลล์สมองทำงานได้ตามปกติ พวกมันประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนและวิตามิน B6 ซึ่งเรารู้จักกันดีอยู่แล้ว นอกจากนี้ ยังมีซีลีเนียมในถั่วอีกมากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากเนื้อหาของซีลีเนียมในเลือดลดลงตามอายุ

ช็อคโกแลตขม เป็นเมล็ดโกโก้ที่มีสารทั้งหมดที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียด อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีฟันหวานควรรู้ว่าดาร์กช็อกโกแลตมีคุณสมบัติเหล่านี้ ส่วนที่เหลือจะให้ประโยชน์น้อยกว่ามาก

ข้าวโอ๊ตและบัควีท ธัญพืชเหล่านี้ยังมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

อย่าลืมหัวบีท ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และแอปเปิ้ลแน่นอน

มีอาหารที่ควรเลื่อนออกไป ในหมู่พวกเขา: เนื้อรมควัน, ซอสร้อน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารที่มีไขมันทั้งหมดรวมถึงอาหารที่มีรสหวานและแป้ง - อาหารนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและยังนำไปสู่การคายน้ำ

แต่อย่าคาดหวังความช่วยเหลือจากการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่บรรจุอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสนุกสนานในระยะเวลาอันสั้น และทำให้การทำงานของต่อมหมวกไตหนักขึ้นและทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ท้องจะค่อยๆ ปรากฏขึ้นจากการใช้เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำ

การบริโภคกาแฟ ชา และขนมหวานมากเกินไปทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวน และไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ อันตรายของมันชัดเจนมาก

นอนไม่หลับ

คุณบอกว่าง่วงนอนปรากฏขึ้น? คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมัน พยายามเพิ่มเวลานอนถ้าเป็นไปได้ ท้ายที่สุด การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังงานและพักฟื้น เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ เวลากลางวันเพิ่มขึ้น และระดับฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนินยังคงเท่าเดิมในฤดูหนาว กล่าวคือ ร่างกายไม่มีเวลาสร้างใหม่ นั่นคือสาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนในช่วงเช้าและบ่าย

พักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนเข้านอนคุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องนอน คุณสามารถวางซองน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือไพน์ใต้หมอนได้

ความเหนื่อยล้าและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในปริมาณมากจะเติมเต็มสต็อกของความมีชีวิตชีวาเท่านั้นและอารมณ์จะดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้สภาวะทางอารมณ์เป็นปกติ

แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ยังมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ร่างกายจะรักษาระดับวิตามินดีให้เป็นปกติ ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม และอย่างที่คุณทราบ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก

อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า ฝักบัวแบบคอนทราสต์ช่วยได้ ไม่เพียงช่วยให้ตื่นขึ้นและเติมพลังได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลดีต่อหลอดเลือดและระบบประสาทด้วย




ในบางกรณี เมื่อความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวนเกินความอดทน บางคนหันไปดื่มยาชูกำลัง หากเป็นธรรมชาตินั่นคือผักผลของมันจะค่อนข้างล่าช้าและเอฟเฟกต์ต้องรอ

หากสิ่งเหล่านี้เป็นของปลอม พวกมันจะทำให้คุณรู้สึกตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายสามารถชินกับมันได้ และนี่คือหายนะ อย่างแรก คุณจะรู้สึกโล่งอกทันที - ในที่สุด ความโล่งใจก็มาถึง และผลที่ตามมา เช่น การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ คุณควรรู้ว่าแอลกอฮอล์มีข้อห้ามเมื่อทานยาชูกำลัง

พืช - biostimulants แม้จะมีการกระทำที่ล่าช้า แต่ส่วนใหญ่ทำให้เสียงดีขึ้นเพิ่มความต้านทานของร่างกายกระตุ้นระบบประสาท สารกระตุ้นชีวภาพตามธรรมชาติ ได้แก่ โสม ตะไคร้ อิลิวเทอโรคอคคัส ลิวเซีย และอื่นๆ อีกมากมาย

เมื่อใช้การเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากไม่สามารถใช้ร่วมกับยาชูกำลังที่ให้พลังงานได้ นอกจากนี้ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถแนะนำวิธีรักษาแบบธรรมชาติได้ เนื่องจากข้อห้ามคือความดันโลหิตสูง ความตื่นเต้นทางประสาท ความผิดปกติของกระเพาะอาหารและการทำงานของหัวใจ

น้ำมะนาวขิงเป็นยาชูกำลังที่ยอดเยี่ยมและในขณะเดียวกันก็ดื่มวิตามิน มันง่ายมากในการเตรียมมัน

ปอกรากขิงสด 100 กรัม หั่นเป็นเส้นบาง ๆ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วต้มประมาณ 20 นาที จากนั้นปล่อยให้ต้มเล็กน้อย กรองและบีบขิงออก จากนั้นเติมน้ำตาล 70 กรัมลงในน้ำซุปขิงแล้วนำไปต้มอีกครั้ง

ขณะที่น้ำเชื่อมเย็นลง ให้บีบน้ำมะนาว 2 ผล ส้ม 2 ผล และมะนาว 2 ลูกลงในชามเดียว ตอนนี้รวมน้ำเชื่อมและน้ำผลไม้ที่ได้จากนั้นเติมน้ำปริมาณเท่ากันหรือตามรสนิยมของคุณ น้ำมะนาวนี้สามารถดื่มได้เป็นครั้งคราวแทนขนมหวานหรือกาแฟ



หากคุณรู้ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ คุณจะไม่ตื่นตระหนกเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง เพียงแค่เตรียมร่างกายล่วงหน้า โดยรู้จุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดของมัน